维生素B族,你知多少?

2020-07-11 17:13:26 92
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     B族维生素(以下简称B族)全是辅酶参与人体内糖、脂肪、蛋白质等重要物质的新陈代谢,是维持人体正常机能不可或缺的维生素

    B族在碱性环境下容易被破坏,人体也无法自行制造合成,且B族是水溶性的,多余的B族难以在人体这个水性环境下贮存,所以应每天补充。

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对症补充,了然于胸
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症状一:脚气病、食欲缺乏、消化不良、便秘、易紧张、精神不集中

脚气病是一种内科系统疾病,通常表现为对称性周围神经炎、疲劳、心悸、肌肉酸痛等;而脚气常常是由真菌感染引起的皮肤病。

症状二:舌炎、口腔溃疡、口角炎、结膜炎、生殖器炎症及障碍、引起阴道瘙痒

症状三:糙皮病、痘痘、痤疮

糙皮病表现为手背、足背、手腕等地方出现绯红发痒、出现红斑,之后转为红褐色,伴有疱疹及表皮破裂,然后结痂,色素沉着,皮肤变得粗糙并有鳞屑。

症状四:妊娠呕吐、失眠焦虑、脂溢性皮炎

症状五:皮疹、掉发、指甲发白

症状六:贫血、皮肤苍白、手脚冰凉

症状七:眼睛充血、易流泪、易倦怠、头晕

哪些人群需要补充B族?

      维生素B族是一个大家族,它的成员有十二种以上,被世界一致公认的有九种,他们之间具有协同作用,比如:B2可以激活B6,同时参与色氨酸合成烟酸的过程。

      所以一次性摄取全部B族,要比分别摄取效果好。

1.工作学习任务繁重,经常熬夜精神压力大的人群

2.经常痛经、脾气急躁、情绪悲观以及更年期妇女

3.比如维生素B12植物性食品中基本不含,所以节食减肥、素食的人群需要补充

4.胃肠功能紊乱、消化不良的人群,经常患口腔溃疡的人群

5.需要长期服药,尤其是长期服用抗生素的人群

6.肝脏功能不好,肝病患者等

7.如果孩子平日很少进食动物内脏(心脏、肝脏及肾脏)、豆类、谷类、麦麸、花生、瘦肉和蛋类,可能就会导致缺维生素B族。

8.招蚊子喜欢的人群,B族维生素(主要是维生素B2)具有一种特殊的气味,是蚊子最讨厌的维生素,因而具有一定程度的驱蚊效果。

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