益生元益生菌让你的身体更健康

2019-12-23 16:15:22 220

营养研究指出了可以改善健康状况的食品的特定功能成分,而益生元和益生菌就是两种这样的物质。


尽管它们可以作为膳食补充剂使用,但没有必要使用特殊的药丸,药水,清洁剂或其他混合物将益生元和益生菌纳入您的饮食中。这些“营养促进剂”是日常食品中的天然成分


尽管在营养领域的研究仍在继续-研究这些物质的有效性和安全性以及我们需要多少健康益处-现在,这就是我们所知道的。


什么是益生元,它们做什么?

益生元是天然的,不易消化的食物成分,与促进肠道中有益细菌的生长有关。简而言之,它们是细菌的“好”推动者。是的,并非所有细菌都是有害的!益生元可以改善肠胃健康,并潜在地增加钙的吸收。


饮食中的益生元

益生元包括低聚果糖,例如菊粉和低聚半乳糖。但是,与其专注于冗长的单词,不如通过饮食更多的水果,蔬菜和全谷类食品,例如香蕉,洋葱,大蒜,韭菜,芦笋,朝鲜蓟,大豆和全麦食品,在饮食中添加更多的益生元。


什么是益生菌,它们做什么?

益生菌是“好”细菌-或活菌-就像肠道中天然存在的细菌一样。这些活跃的培养物有助于改变或补充肠道细菌以平衡肠道菌群。该功能成分可以增强免疫力和整体健康状况,尤其是胃肠道健康状况。例如,益生菌已用于治疗肠易激综合症症状。


饮食中的益生菌

要获取更多的益生菌,请注意发酵的乳制品,包括酸奶,开菲尔产品和陈年的奶酪,它们含有活菌(例如双歧杆菌和乳杆菌)。确保包括大量也具有有益文化的非乳制食品,包括泡菜,酸菜,味mis,豆temp和培养的非乳制酸奶。


是什么使益生元和益生菌成为“动态二重奏”?

最终,益生元或“好”细菌的促进剂和益生菌或“好”细菌的协同作用。换句话说,益生元是益生菌的早餐,午餐和晚餐,可恢复并改善胃肠道健康。将这些结合在一起的产品称为合生元。在菜单上,这意味着在酸奶上搭配香蕉或与豆一起炒芦笋是双赢的。


底线:益生元和益生菌至少是保持肠道健康的关键,肠道健康会影响身体的许多其他部位。


在饮食中加入促进健康的功能性食品,例如含有益生元和益生菌的食品,有助于您更健康。


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